당뇨병관리

당뇨병 관리의 가장 큰 목적은 당뇨병성 합병증을 예방하는 것입니다. 당뇨병성 합병증을 예방하기 위해서는 무엇보다도 혈당을 정상화 시키는 것이 중요하지만, 혈압과 콜레스테롤이 높다면 합병증은 더욱 가속화 될 수 있습니다. 

• 당뇨인의 식사요법

  • 식사요법은 무조건 음식을 제한하는 것이 아니라 정상적인 생활을 하면서 적정한 체중을 유지할 수 있도록 하루 필요한 열량을 균형 있게 규칙적으로 섭취하도록 하는 것입니다.

  • 제1단계	제2단계	제3단계
    하루 3회 식사와 절대공복을 반드시 유지 한다	식사내용 칼로리, 당 지수를 고려한다.	식사와 운동 그리고 치료약물/ 주사와 연계한다.

• 하루 필요한 총열량

  • - 육체적 활동이 거의 없는 사람: 표준체중×(30)kcal
  • - 보통 활동을 하는 사람: 표준체중 × (35)kcal
  • - 심한 활동을 하는 사람: 표준체중 × (40)kcal
    본인의 칼로리를 계산해보세요.

• 식사 시 꼭 지켜야 할 사항

  • - 매일 6가지 식품군을 골고루 섭취합니다.
  • - 일정한 시간에 정해진 양의 식사를 규칙적으로 합니다.
  • - 정상체중을 유지합니다.
  • - 단당류의 섭취를 삼가합니다(설탕, 꿀, 물엿, 케이크 등).
  • - 지방 및 콜레스테롤의 섭취량을 줄입니다.
  • - 섬유소가 풍부한 식사를 합니다.
  • - 술, 담배, 청량음료 등을 삼갑니다.

• 당뇨인의 운동 요법

  • 운동은 칼로리를 소모시켜 식사요법의 효과를 항진시키고 혈당을 직접적으로 떨어뜨리며 기적으로 당뇨병의 합병증을 예방하고 스트레스를 해소시키고 정신 건강에도 좋습니다.

  • • 1. 운동효과

      - 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 낮춘다.

      - 인슐린 요구량 감소및 식후 혈당의 조절

      - 혈액순환에 도움을 주며 관상동맥 질환의 위험성 감소

      - 적절한 체중을 유지시켜 비만 예방.

      - 뼈와 근육을 튼튼히 한다.

      - 대사 조절증진과 혈중지질의 감소

      - 혈압이 낮아져 합병증 발생이 지연

      - 정신적 스트레스와 긴장해소

    • 2. 운동의 형태

      - 유산소운동 : 속보, 조깅, 수영, 에어로빅, 수중 걷기, 자전거타기, 댄스 등

      - 근력운동 : 아령운동, 건강밴드등

      * 무릎손상과 발 염증의 위험을 예방하기 위해 하체에 부담을 주는 운동은 가급적 피한다. [줄넘기, 뜀뛰기, 계단오르내리기 등]

    • 3. 운동 시 주의점

      - 본인의 몸에 맞지 않는 무리한 운동은 피합니다.

      - 운동 초기에는 운동 전과 운동 중, 운동 후 혈당을 측정하여 운동 전과 후에 생기는 고혈당이나 저혈당을 예방할 수 있고
      본인에게 맞는 치료 및 운동 계획을 세울 수 있습니다.

      - 저혈당 음식을 준비합니다.

      - 운동 직전의 혈당이 300mg/dL 이상이거나 혈당이 250mg/dL 이상이면서 소변에 케톤이 나오는 경우에는 운동을 연기합니다.
      혈당이 높은 상태에서 운동을 시작하면 오히려 혈당이 더 상승 할 수 있습니다.

      - 운동은 가급적 다른 사람과 함께하는 것이 좋고, 혼자서 운동을 할 경우에는 본인이 당뇨인임을 알릴 수 있는 인식표나
      당뇨병 관리수첩을 휴대하도록 합니다.

      - 운동 전과 후, 운동 중에 충분한 수분을 섭취해서 탈수가 되지 않도록 주의합니다.

      - 매우 덥거나 추운 경우에는 무리한 운동은 삼가는 것이 좋습니다.

      - 발 감각에 이상이 있는 당뇨인은 조깅 등 발에 압력이 가해지는 운동보다는 수영이나 자전기 타기 등의 운동이 좋습니다.
      운동을 할 때는 땀을 잘 흡수하는 면 양말과 쿠션이 있는 편안한 운동화를 착용하도록 하고 운동 후에는
      발에 상처가 생기지 않았는지 확인해야 합니다.